Váš nákupný košík je prázdny!
Magnézium: Aké sú jeho formy a ktorá je najlepšia pre vaše zdravie?
Magnézium: Aké sú jeho formy a ktorá je najlepšia pre vaše zdravie?
Úvod:
Magnézium, známe aj ako horčík, je jedným z najdôležitejších minerálov pre správne fungovanie tela. Podieľa sa na viac ako 300 biochemických procesoch – od svalovej funkcie, cez nervový systém, až po kvalitu spánku či zdravie srdca.
Ak však stojíte pred výberom doplnku, možno vás zaskočí množstvo rôznych foriem horčíka na trhu. Ktorá je teda najlepšia?
Najčastejšie formy magnézia a ich využitie
| Forma horčíka | Vstrebateľnosť | Vhodné na... | Poznámka |
|---|---|---|---|
| Magnézium citrát | ✅ Vysoká | Únava, zápcha, celková doplňovacia kúra | Mierne laxatívny účinok |
| Magnézium bisglycinát | ✅✅ Veľmi vysoká | Stres, úzkosť, spánok | Jemný k tráveniu, vhodný aj večer |
| Magnézium malát | ✅ Vysoká | Energia, svalová únava, fibromyalgia | Povzbudzujúci účinok, ideálny ráno |
| Magnézium taurát | ✅ Stredná | Srdce, tlak, kardiovaskulárny systém | Kombinácia s aminokyselinou taurín |
| Magnézium treonát | ✅✅ Výborná | Mozog, pamäť, koncentrácia | Preniká cez hematoencefalickú bariéru |
| Magnézium oxid | ❌ Nízka | Zápcha (krátkodobo), lacné prípravky | Slabá vstrebateľnosť, často v lacných doplnkoch |
| Magnézium chlorid | ✅ Stredná | Regenerácia, kúpele, transdermálne použitie | Používa sa aj v olejoch na kožu |
| Magnézium laktát | ✅ Dobrý | Citlivé trávenie | Menej bežný, dobre znášaný |
Kvalitné magnézium pre vaše zdravie
Hľadáte overené formy horčíka pre lepší spánok, výkon alebo koncentráciu?
Kliknite na ponuku magnézia na Fit-Life.sk a vyberte si presne podľa svojich potrieb.
⭐ Ktorý horčík je teda najlepší?
Záleží od toho, na čo ho potrebujete:
-
Na stres a spánok: Magnézium bisglycinát alebo treonát
-
Na trávenie a črevá: Citrát alebo oxid (krátkodobo)
-
Na energiu a výkonnosť: Malát ⚡
-
Na zdravie srdca: Taurát ❤️
-
Na mozog a sústredenie: Treonát
-
Na dlhodobé užívanie bez podráždenia: Bisglycinát
Tipy na užívanie
-
Užívajte horčík s jedlom (okrem treonátu, ten môže ísť aj nalačno).
-
Vyhýbajte sa horčíku v kombinácii s vysokými dávkami vápnika naraz.
-
Pri dlhodobých ťažkostiach konzultujte formu aj dávkovanie s lekárom.